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O yoga, originário da Índia, tornou-se popular no Brasil nos últimos anos, principalmente devido aos seus benefícios para a saúde. As autoridades de saúde reconhecem que essa prática pode proporcionar mais vitalidade, bem-estar e qualidade de vida.
Embora o yoga possa ser praticado a qualquer hora do dia, muitos preferem fazê-lo pela manhã. Segundo Leandro Castello Branco, professor de yoga em São Paulo, certos movimentos realizados ao acordar podem aumentar a disposição e a energia.
Os exercícios que combinam respiração e postura conseguem relaxar o corpo, aliviar tensões e preparar para as atividades diárias. De acordo com a Organização Mundial da Saúde (OMS), o yoga oferece vantagens tanto físicas quanto mentais.
Essa prática é adequada para pessoas de todas as idades interessadas em exercitar-se ou meditar. Profissionais formados em cursos de instrutor de yoga ministram aulas em academias, estúdios e centros esportivos, além de disponibilizarem conteúdo online em plataformas como o YouTube.
O yoga oferece uma grande variedade de movimentos, desde os mais simples até os mais complexos. Por isso, é recomendado começar devagar e progredir gradualmente.
Para aqueles que desejam aprofundar seus conhecimentos na prática, é aconselhável buscar apoio profissional ou até mesmo uma formação na área. Atualmente, existem diferentes tipos de cursos de yoga em Campinas e outras regiões do país.
Como praticar yoga matinal
O yoga matinal pode incluir uma série de exercícios adaptáveis às necessidades individuais. Os movimentos recomendados por Leandro Castello Branco consistem em alongamentos que, quando combinados com uma respiração adequada, podem ajudar a iniciar o dia com mais energia.
Esses exercícios podem ser realizados no chão do quarto ou na beira da cama. Alguns movimentos sugeridos incluem entrelaçar as mãos com as palmas para frente e esticá-las para cima, alternando a rotação do tronco para cada lado. Outra opção é esticar os braços para os lados com as palmas das mãos viradas para baixo, mantendo a postura ereta e olhando alternadamente para cada mão.
Existem também posições de alongamento, como o alongamento lateral, que direciona o corpo para os lados com os braços esticados. Sentado na cama ou no chão, com as pernas cruzadas, é possível fazer uma torção suave, apoiando uma mão atrás da perna e segurando o joelho oposto.
Após esses movimentos, é recomendável colocar a mão sobre o abdômen e focar na respiração abdominal. Inspirando profundamente, permita que a barriga se expanda, e ao expirar, deixe-a retornar naturalmente. A respiração deve ser lenta e suave, pelo nariz. Esses movimentos respiratórios podem ser repetidos para promover uma sensação de bem-estar.
A combinação de movimentos e técnicas de respiração pode ajudar a começar o dia com mais disposição. Com o tempo, é possível aumentar a complexidade dos movimentos com a orientação de um professor de yoga e desfrutar dos benefícios, como redução do estresse, alívio de dores nas costas e fortalecimento muscular, conforme mencionado pela OMS.
